Для многих спортсменов и людей, занимающихся спортом, светотерапия является неотъемлемой частью их тренировочного и восстановительного режима. Если вы используете светотерапию для улучшения физической формы и восстановления мышц, обязательно делайте это регулярно и в сочетании с тренировками. Некоторые пользователи сообщают о повышении энергии и улучшении результатов при использовании светотерапии перед физической активностью. Другие отмечают, что светотерапия после тренировки помогает уменьшить боль и ускорить восстановление. [1] Полезны оба метода, но главное – регулярность. Поэтому для достижения наилучших результатов используйте светотерапию во время каждой тренировки! [2,3]
Вывод: Регулярная, ежедневная светотерапия является оптимальным вариантом.
Существует множество различных устройств для светотерапии и причин для ее применения. Но в целом, ключ к достижению результатов — это максимально регулярное использование светотерапии. В идеале — каждый день или 2-3 раза в день для решения конкретных проблемных зон, таких как герпес или другие кожные заболевания.
Источники и ссылки:
[1] Ванин А.А. и др. Какой момент лучше всего подходит для применения фототерапии в сочетании с программой силовых тренировок? Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование: Фототерапия в сочетании с силовыми тренировками. Лазеры в медицинской науке. Ноябрь 2016 г.
[2] Леал Джуниор Э., Лопес-Мартинс Р. и др. «Влияние низкоуровневой лазерной терапии (НЛЛТ) на развитие вызванной физической нагрузкой усталости скелетных мышц и изменения биохимических маркеров, связанных с восстановлением после физической нагрузки». J Orthop Sports Phys Ther. 2010 авг.
[3] Дурис П., Саутхард В., Ферриджи Р., Грауэр Дж., Кац Д., Насименто К., Подбельски П. «Влияние фототерапии на отсроченную мышечную болезненность». Photomed Laser Surg. Июнь 2006 г.