Как использовать терапию красным светом для всего тела: пошаговое руководство
Для достижения максимальной пользы и безопасности следуйте этим рекомендациям по проведению сеансов терапии красным светом (ТЛС) всего тела.
1. Выберите подходящее устройство.
Для домашнего использования: высококачественные светодиодные панели (например, панель для светотерапии красным светом Merican M1/M2N).
Для клиник/спа-салонов: профессиональные массажные кровати или капсулы для массажа всего тела.
Длины волн: для глубокого воздействия на ткани ищите диапазон 660 нм (красный) + 850 нм (ближний инфракрасный).
2. Подготовьтесь к сессии.
✅ Лучше всего работает голая кожа
Наденьте минимум одежды (шорты/спортивный бюстгальтер) или полностью разденьтесь (свет проникает в помещение лучше без ткани).
Удалите макияж, лосьоны или солнцезащитный крем (они могут блокировать поглощение света).
✅ Увлажняет и защищает кожу вокруг глаз
Для поддержания детоксикации пейте воду до и после процедуры.
Обязательно используйте защитные очки (особенно при работе с ближним инфракрасным излучением).
✅ Позиционирование и расстояние
Стойте или сидите на расстоянии 6–12 дюймов от панели (следуйте рекомендациям производителя).
Для полного охвата тела при необходимости меняйте положение (спереди/сзади/сбоку).
3. Продолжительность и частота сеансов
Цель Время сессии Частота
Общее оздоровление 10–15 минут 2–3 раза в неделю
Восстановление мышц: 15–20 минут, 5–7 раз в неделю.
Хроническая боль 15–20 минут ежедневно → постепенно уменьшить до 3 раз в неделю
Омолаживающий уход за кожей: 10–15 минут, 3–5 раз в неделю.
Начинайте постепенно: начните с 5–10 минут, чтобы проверить переносимость, затем постепенно увеличивайте время.
4. Во время сессии
Расслабьтесь и дышите: никаких движений не требуется (свет действует пассивно).
Закройте участки тела, которых следует избегать (например, глаза, щитовидную железу при гиперактивности, татуировки при повышенной чувствительности).
Используйте таймер (многие устройства автоматически выключаются).
5. Уход после сеанса
Пейте достаточно воды, чтобы вывести токсины.
Увлажняйте кожу (метод RLT может временно высушивать кожу).
Отслеживайте прогресс (делайте фотографии/записывайте изменения состояния кожи/болевые ощущения).
6. Улучшение результатов
Сочетайте с физическими упражнениями (используйте RLT после тренировки для восстановления).
Для улучшения состояния кожи и суставов рекомендуется сочетать с добавками коллагена.
Главное — последовательность (эффект проявляется в течение 4–12 недель).
Чего следует избегать
❌ Не использовать одновременно с фотосенсибилизирующими препаратами (проконсультируйтесь с врачом).
❌ Избегайте чрезмерного использования (придерживайтесь рекомендованного времени; чем больше, тем лучше).
❌ Не смотрите прямо на светодиоды (даже в защитных очках).
Пример процедуры
Для восстановления мышц и омоложения:
Понедельник/Среда/Пятница: 15 минут вперед + 15 минут назад.
После тренировки: 10 минут, уделяя особое внимание болезненным участкам.
При хронической боли:
Ежедневно утром: 20 минут упражнений для всего тела.
Через 2 недели: сократить до 3 раз в неделю.
Заключительные советы
Утро/вечер?
Утро: Повышает уровень энергии.
Вечером: Может улучшить сон (красный свет способствует выработке мелатонина).
Чистка: Для поддержания эффективности светодиодов протирайте панели ежемесячно.