Благодаря блестящему завершению Азиатских зимних игр, национальная физическая форма пережила новый бум, все больше людей вовлекаются в спорт, но связанная с этим проблема спортивных травм также становится все более актуальной. Из всех спортивных травм наиболее распространены травмы мышц, а неправильная реабилитация может привести к повторной травме мышц.
Итак, что мы можем сделать, чтобы предотвратить травмы мышц или снизить риск их повторного возникновения?
Почему происходит повреждение мышц?
С точки зрения механизма, в спортивной подготовке выделяют два основных типа мышечных травм: прямые и непрямые, к наиболее распространенным относятся растяжения, вывихи и ушибы.
Прямые травмы обычно возникают, когда мышца подвергается воздействию силы, превышающей ее допустимую силу во время активного сокращения, например, ушиб, вызванный прямыми внешними воздействиями или перенапряжением.
С другой стороны, косвенные травмы возникают из-за чрезмерного растяжения, скручивания или перегрузки мышцы во время упражнений, что приводит к разрыву или повреждению ткани, как правило, в месте соединения мышечного брюшка с сухожилием. Растяжения и вывихи мышц часто относятся к категории косвенных травм.
Кроме того, во время физических упражнений мышцам требуется много энергии для поддержания диастолы и сокращения, а постоянное потребление энергетических веществ приводит к ускоренному окислению жирных кислот. Если продукты метаболизма не выводятся своевременно, это вызывает изменения в среде мышечной ткани и легко может спровоцировать воспалительные реакции, увеличивая риск травм.
Как предотвратить повреждение мышц?
Существует ряд мер, которые можно предпринять для предотвращения травм мышц, например:
Разминка перед тренировкой и проверка того, что ваше спортивное снаряжение подходит и находится в хорошем состоянии.
Во время тренировок регулируйте интенсивность и продолжительность упражнений в соответствии со своим физическим состоянием и возможностями, и придерживайтесь принципа постепенного прогресса.
После тренировки выполните 10-15 минут статической растяжки, чтобы расслабить мышцы.
Красный свет широко используется при мышечных травмах и восстановлении после спортивных нагрузок. Стоит отметить, что для облегчения симптомов мышечных травм и ускорения восстановления спортивных способностей в последние годы широко применяется фототерапия красным светом, обладающая преимуществами неинвазивности, безболезненности, безопасности и комфорта. Светодиодная терапия (LEDT) является распространенным методом фототерапии в реабилитационных центрах и центрах спортивной медицины.
Ряд авторитетных клинических исследований доказал, что при облучении красным светом скорость роста фибробластов и мышечных клеток увеличивается в 5 раз, а также повышается выработка АТФ и ускоряется метаболизм клеток, что способствует ускорению выведения продуктов метаболизма и стимулирует восстановление и регенерацию мышц. В то же время, многочисленные исследования показали, что лечение красным светом может значительно снизить окислительный стресс во время заживления мышц, тем самым уменьшая боль и мышечные спазмы, способствуя уменьшению отека, снижению образования рубцов и в определенной степени предотвращая осложнения.
Оздоровительная кабина MERICAN, основанная на терапии красным светом, сочетает в себе различные специфические длины волн для оказания биологического воздействия на весь организм. Это воздействие способствует улучшению кровообращения, ускорению выведения продуктов метаболизма, таких как молочная кислота, и эффективному регулированию воспалительного процесса, оказывая противовоспалительное, обезболивающее и противоотечное действие, тем самым снимая мышечные боли и усталость, а также другие связанные с этим симптомы, поддерживая нормальную функцию мышц и способствуя их восстановлению.
В то же время, устройство может регулировать различные режимы и дозировки световой энергии в соответствии с различными терапевтическими потребностями пользователя, создавая персонализированную и разнообразную программу спортивной реабилитации.
Здоровье мышц тесно связано с качеством нашей жизни и удовольствием от занятий спортом, поэтому нельзя игнорировать необходимость снятия мышечного дискомфорта и снижения риска травм. Пусть у всех нас будут сильные мышцы и радость от спорта!