Терапия красным светом использует особые свойства некоторых видов красного (видимого) и ближнего инфракрасного (невидимого) света для улучшения самочувствия. Люди используют терапию красным светом для различных целей, таких как замедление старения кожи, ускорение заживления ран, повышение уровня энергии, уменьшение воспаления, улучшение здоровья суставов и улучшение качества сна.
Мы все еще изучаем, как работает терапия красным светом. Исследования показали, что терапия красным светом может иметь различные преимущества и является безопасным и безболезненным способом улучшить здоровье.
Известно, что свет влияет на нашу биологию различными способами. Например, количество света, достигающего наших глаз, влияет на выработку гормонов сна. Свет также влияет на количество пигмента, вырабатываемого нашей кожей. Некоторые виды света могут также способствовать выработке витамина D в нашем организме. Свет также может использоваться для расщепления химического вещества, называемого билирубином, у некоторых новорожденных, и используется для этой цели в больницах по всему миру. Высокоэнергетический свет также может использоваться для уничтожения бактерий и дезинфекции поверхностей.
Терапия красным светом использует особый свет, отличающийся от света других цветов. Красный и ближний инфракрасный свет могут проникать глубже в ткани тела, чем другие цвета видимого света, достигая тканей, недоступных для других цветов света.
Одним из возможных преимуществ терапии красным светом является улучшение сна. Терапия красным светом используется для улучшения сна уже много лет, но ученые начали исследовать преимущества терапии красным светом и то, как она помогает людям засыпать.
Сон — жизненно важная составляющая здоровья. Мы часто не задумываемся о том, насколько важен сон, но большинство людей проводят во сне больше времени, чем занимаясь чем-либо еще. Люди, которые всегда спят по восемь часов в сутки, проводят во сне треть своей жизни.
Несмотря на всю важность сна, мы до сих пор не до конца понимаем, почему он так важен. Но мы знаем, что сон помогает мозгу устанавливать и укреплять связи, что способствует более ясному мышлению, лучшей концентрации и более легкому запоминанию. Сон также выводит токсины, накапливающиеся в мозге в течение дня.
У каждого человека есть два основных типа сна. Эти два типа сна протекают циклически и включают в себя фазу быстрого сна (REM-сон) и фазу медленного сна (non-REM-сон).
Небыстрый сон состоит из трех стадий:
Этап 1: Этот этап сна представляет собой переход от бодрствования ко сну. Ваши мозговые волны начинают замедляться.
Этап 2: Во время второй стадии сна мозговые волны замедляются еще больше. Движения глаз прекращаются, частота сердечных сокращений и дыхания замедляются, а температура тела падает.
Этап 3: В самой глубокой стадии сна мозговые волны замедляются еще больше. Вы почувствуете сильное расслабление, и вам будет трудно проснуться. На этом этапе ваш организм восстанавливается и обновляется.
В течение ночи также бывает фаза быстрого сна (REM-сон), которая чередуется с фазами медленного сна (non-REM). Чем дольше вы спите, тем дольше и глубже будет ваша фаза быстрого сна. Именно в это время появляются сновидения. К утру фаза быстрого сна увеличивается, и это наиболее близкая к бодрствованию форма сна.
биологические часы организма
В вашем организме есть биологические часы, которые проходят цикл каждые 24 часа. Циркадный ритм влияет на многие важные биологические функции организма, но одна из самых важных — это сон. Он работает, синхронизируясь со светом, который побуждает нас спать, когда темнеет.
Исследования показывают, что свет влияет на биологические часы организма, и слишком много света перед сном может затруднить засыпание. Теперь мы понимаем, что цвет света также имеет значение. Было доказано, что синий свет, обладающий большей энергией и меньшей длиной волны, подавляет выработку мелатонина — гормона, который циркадный ритм использует для стимуляции сна.
Это означает, что смартфоны начинают оснащаться настройками, которые автоматически уменьшают количество синего света, который мы видим перед сном. Люди используют эти настройки, чтобы уменьшить воздействие высокоэнергетического света ночью и лучше высыпаться.
Нарушения сна. Сон важен для вашего здоровья и помогает восстанавливаться. Проблемы со сном могут очень негативно сказаться на вашем здоровье. Хронический недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, в том числе:
Повышенное артериальное давление
Сердечное заболевание
Диабет
Депрессия
Ожирение. Люди, страдающие бессонницей или имеющие проблемы со сном, чаще страдают от других проблем со здоровьем.
Помогает ли терапия красным светом заснуть?
Терапия красным светом использует специальные виды красного и ближнего инфракрасного (ИК) света, чтобы помочь оздоровить клетки и улучшить общее состояние здоровья. Её часто применяют для улучшения сна.
Хотя терапия красным светом для улучшения сна — это новая технология, уже существует несколько исследований, показывающих её эффективность. Одно из первых исследований, посвященных применению этой технологии терапии красным светом, изучало её влияние на группу элитных баскетболисток. В этом исследовании игроки были разделены на две группы. Одна группа не получала никакой терапии красным светом, а другая группа получала терапию красным светом всего тела в течение 30 минут каждую ночь на протяжении двух недель.
Затем исследователи изучили, насколько хорошо игроки могли играть, насколько хорошо они спали и каков был уровень мелатонина в их крови. Они обнаружили, что группа, получавшая терапию красным светом, добилась лучших результатов в тренировках за более длительное время, чем группа, которая ее не получала. Группа, получавшая терапию красным светом, также сообщила об улучшении качества сна после двух недель терапии. Уровень мелатонина в крови у тех, кто получал терапию красным светом, также был значительно выше, чем у тех, кто не получал терапию.
Было проведено несколько небольших исследований, которые показали, что терапия красным светом может улучшить качество сна, и многие люди сообщают, что она помогает им лучше спать и чувствовать себя более отдохнувшими.
Хотя было проведено несколько небольших исследований, которые показывают многообещающие результаты в этой области, ученые еще не провели ни одного крупномасштабного исследования, необходимого для окончательного доказательства пользы терапии красным светом для сна. Но даже несмотря на то, что крупное исследование еще не проводилось, небольшие исследования и утверждения людей о ее эффективности показывают, что она оказывает положительный эффект.
Как терапия красным светом помогает заснуть?
Исследования терапии красным светом показывают, что она помогает людям лучше спать. Но ученые только начинают выяснять, как это происходит.
Группа исследователей во главе с доктором Ронни Йегером опубликовала важную статью, в которой изложила свою научную идею о том, как терапия красным светом улучшает сон. Эта идея основана на гормоне мелатонине. Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать биологические часы и вызывает сонливость. Синий свет подавляет выработку мелатонина, поэтому он и вызывает бодрствование.
Исследователи объяснили, как терапия красным светом может взаимодействовать с клетками, повышая уровень мелатонина. Они также рассказали о других полезных для здоровья свойствах красного света.
Если исследователи правы, терапия красным светом может помочь вам заснуть и улучшить качество сна. Хотя для подтверждения этой первоначальной модели необходимы дополнительные исследования, основные идеи, лежащие в основе этого исследования, ясно показывают, как терапия красным светом может эффективно способствовать сну.
Краткие советы по улучшению сна. Итак, как мы можем использовать это, чтобы лучше высыпаться?
Вот несколько предложений:
1) Начинайте свой день с выхода на солнце сразу после пробуждения. Это поможет восстановить ваши биологические часы. Исследования показали, что пребывание на утреннем солнце может улучшить сон.
По возможности, выходите на солнце в разное время дня. Как показывает исследование Оксфордского университета, качество и структура сна связаны с воздействием света.
3) Избегайте употребления кофеина после полудня.
4) Попробуйте использовать рекомендованный в Америке красный свет.